خانه / محاسبه جت‌لگ
محاسبه جت‌لگ
چند روز طول می‌کشد تا بدن‌تان با ساعت مقصد سازگار شود؟
چرا جهت پرواز مهم است؟
ریتم شبانه‌روزی بدن انسان کمی بیشتر از ۲۴ ساعت است، به همین دلیل سازگاری با منطقه زمانی جدید هنگام پرواز به سمت غرب (روز طولانی‌تر) معمولاً راحت‌تر از پرواز به سمت شرق (روز کوتاه‌تر) است.
راهکارهایی برای کاهش جت‌لگ
در روزهای قبل از سفر به سمت شرق، خواب خود را کمی زودتر تنظیم کنید؛ در سفر به سمت غرب، کمی دیرتر بخوابید. قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در ساعات مناسب مقصد نیز به تنظیم سریع‌تر ریتم بدن کمک می‌کند.
پرسش‌های متداول
اختلاف منطقه زمانی ایران با GMT چقدر است؟
ایران +۳:۳۰ ساعت نسبت به GMT است (وقت استاندارد ایران).
آیا جت‌لگ برای همه افراد یکسان است؟
خیر، بسته به سن، سلامت عمومی و عادات خواب فرد متفاوت است؛ عدد این ابزار یک میانگین تقریبی است.
چرا پرواز به سمت غرب راحت‌تر است؟
چون بدن باید روز را «طولانی‌تر» کند که با گرایش طبیعی ریتم شبانه‌روزی (کمی بیشتر از ۲۴ ساعت) هم‌جهت است؛ پرواز به شرق نیازمند «کوتاه کردن» روز است که سخت‌تر است.
چند منطقه زمانی عبور کنم جت‌لگ محسوس می‌شود؟
معمولاً عبور از ۳ منطقه زمانی یا بیشتر باعث جت‌لگ محسوس می‌شود؛ اختلاف کمتر از آن معمولاً به‌سادگی و در یک روز برطرف می‌شود.